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品號：3006731

白色床架夾板製
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不含床墊床頭櫃

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床墊清潔

文／藤本憲幸

人為什麼要躺著睡覺？理由是為了讓腿部的大腿肌和內側的肌肉、腰椎、頸椎等我們在站立時會使用到的肌肉和骨骼能放鬆下來。早上起來可以透過這3招，刺激神經覺醒，將刺激送達血液中，就能讓你精神滿滿，以下就具體地告訴各位我是如何進行的吧。

第一招：縮屁屁

一醒過來，就立刻緊縮臀大肌（屁股的肌肉），這裡是在睡眠當中，空氣從肛門流通出去的重要部位。事實上，肛門也會呼吸，在我們熟睡時，體內的「氣」會被釋放出去，讓生命力獲得休息，當我們清醒時，就得往這邊用力，讓氣充滿體內，以蓄積我們的力氣。

然而，很遺憾的是，即便在我們清醒進行活動時，也有很多人無端地大量讓幹勁．活力．元氣的來源-氣從這個重要的部分釋放出去。尤其是現在十幾二十歲的年輕人更是常見，明明還很年輕，卻經常苦歎「使不出力氣」或「提不起幹勁」的人，其共通點就是做了讓氣大量釋出的浪費行為。

這麼一來，不管吃什麼樣的營養素，身體內部的力氣都出不來，就算有「長時間的睡眠」也是徒然！

言歸正傳，緊縮臀部肌肉的訣竅就在於，把意識放在左右兩邊的臀部肌肉上，同時用力地緊縮。做這個動作時甚至可讓自己感到些許的疼痛感。我會躺在床上做這個動作，然後再站起來。採直立不動的姿勢時尤其容易做這個動作，所以不妨用力做做看。

此外，當我們處於清醒狀態進行活動時，如果也有「莫名地就是使不出力氣」、「提不起幹勁」的感覺，不妨做這個動作，這個方法是很有效果的。

第二招：綁頭巾

這個方法是為了替睡眠中處於休息狀態的大腦打氣。用日式的擦手巾抵在眼球正後方的位置上打結，用力地勒緊額頭。以止血的要領，讓血流呈暫時性的惡化。乍看之下似乎會得反效果，但是在取下頭巾時，血流會變得順暢，是剛起床時非常有效的刺激療法，這正是目前流行的「加壓」原理。

▲戴上頭帶也有充血提神的效果。（圖／翻攝自pixabay）

時間大約是十分鐘，可以綁著頭巾吃早餐，或看看報紙，做個人喜歡做的事情。此外，如果有時間的話，也可以透過勒綁手臂的肌肉、背部的肌肉、大腿的肌肉等，讓頭腦和身體完全清醒過來。

第三招：停止呼吸5秒

「醒著時停止呼吸？這麼做不是很危險嗎！」也許你會這樣想。可是，這是有理由的。我們用兩個鼻孔將空氣中的氧氣吸進體內進行呼吸，然後反覆做吸吐的動作來持續生命。所以，當不能呼吸，氧氣沒有進入體內的時候，體內就會陷入恐慌的狀態，包括大腦在內的所有神經的運作就會活化起來。

我的意思是，我們刻意讓身體去模擬體驗這種恐慌狀態，以喚醒所有神經的覺醒（關鍵時刻的蠻力應用）。停止呼吸的動作叫「止息」。藉由這個動作，我們平常吸吐的節奏會產生暫時性的紊亂，將氧氣儲存在體內。同時，因為沒有吐氣的動作，身體會陷入某種程度的恐慌。此時，所有的神經會在瞬間開始進行覺醒活動。

備註：起床後，長長地吸一口氣，從八秒到十秒左右。然後緊閉嘴巴，停止呼吸。

．初學者只要持續五秒鐘

．熟悉之後延長到八秒鐘

．達人級者可延長至三十秒

做完這個止息動作之後，接著慢慢地，盡可能地用兩個鼻孔吐出長長的氣，請反覆做這個動作三到五次。但是，做這個動作的重點是不能勉強，慢慢進行即可。請注意，不要做到讓自己整張臉都漲紅了。

本文摘自《達人的「短眠熟睡」法》／藤本憲幸／天下雜誌

圖片／天下雜誌提供